Cara Menggemukkan Badan Secara Alami

Memiliki tubuh proporsional dengan berat badan yang ideal tentu menjadi dambaan setiap orang. Sama halnya dengan menurunkan berat badan, menggemukkan badan pun sering dianggap sulit bagi yang memiliki berat badan di bawah rata-rata. Nah, 10 cara menggemukkan berat badan secara alami di bawah ini bisa menjadi referensi kamu yang ingin menambah bobot tubuh. Dijamin cara-cara berikut lebih aman daripada mengonsumsi obat penggemuk yang seringkali memiliki efek samping tidak nyaman. 1. Makan Olahan Telur Bukan sekadar makan lebih banyak atau lebih sering, kamu juga harus memperhatikan setiap kandungan pada makanan. Protein adalah salah satu zat penting yang sangat dibutuhkan oleh tubuh sehingga banyak yang memanfaatkannya untuk diet sehat dan menggemukkan badan secara alami. Setidaknya kamu harus mengonsumsi minimal 1.5 gram protein per kilogram berat badan untuk menambah bobot tubuh. Olahan telur adalah alternatif yang ramah di kantong dan bisa didapatkan dengan mudah. Protein tinggi pada telur bisa kamu dapatkan dari telur mata sapi, telur rebus, telur dadar, dan olahan lainnya. Lemak sehat yang ada pada olahan telur akan membantu mencukupi kebutuhan nutrisi harian sehingga berat badan pun bisa bertambah. 2. Mengonsumsi Produk Olahan Susu Cara menggemukkan badan secara alami selanjutnya adalah dengan mengonsumsi produk olahan susu. Olahan susu yang paling banyak disukai adalah yogurt dan keju. Setiap jenis keju mempunyai rasa, tekstur, serta kandungan yang berbeda-beda pula. Namun secara umum keju membawa kandungan hingga 22.8 gram protein dan 326 kalori penyajian sehingga cocok untuk menaikkan berat badan secara alami. Salah satu jenis keju yang banyak dikonsumsi dan dapat menggemukkan badan dengan cepat adalah keju mozzarella. Teksturnya yang lentur dan legit sangat disukai oleh mayoritas pencinta makanan gurih dan manis. Oleh sebab itu tak heran keju mozzarella banyak ditambahkan pada berbagai jenis makanan. Namun jika tidak terlalu menyukai keju, kamu bisa mencoba produk olahan susu lainnya seperti krim, mentega, yogurt, hingga es krim. Pilih yang mana nih? 3. Memenuhi Asupan Air Putih Kebutuhan air di dalam tubuh adalah salah satu komponen penting jika kamu ingin mencapai berat badan ideal. Pasalnya, hidrasi tubuh harus dipenuhi dengan baik agar metabolisme setiap harinya berjalan dengan lancar. Menurut ahli, mengonsumsi air putih sebanyak 8 gelas sehari menjadi kunci agar kesehatan badan tetap terjaga. Apakah sudah minum air putih dengan cukup hari ini? 4. Minum Smoothies Cara menggemukkan badan secara alami yang paling asyik adalah dengan minum smoothies. Mengapa demikian? Pasalnya, smoothies mengandung banyak kalori dan gizi serta serat penting untuk menambah massa tubuh. Tidak hanya menghilangkan dahaga, smoothies juga dapat mengenyangkan karena serat segarnya mudah dicerna. Beberapa buah kaya kalori yang sering dibuat menjadi smoothies segar adalah pisang, manga, dan alpukat. Mengonsumsi smoothies lebih dianjurkan daripada minum minuman bersoda dan mengandung kafein. Kamu sendiri suka smoothies varian apa? 5. Mengonsumsi Minyak Sehat Penggunaan minyak sehat sangat direkomendasikan untuk meningkatkan kadar kalori pada makanan yang dikonsumsi saat proses memasak. Minyak sehat tentu minyak rendah lemak jenuh karena berbeda dengan minyak sawit yang memiliki kandungan lemak jenuh tinggi. Beberapa contoh minyak sehat yang banyak digemari adalah minyak kanola dan minyak zaitun dengan kalori dan lemak tak jenuh yang justru menyehatkan. Jika tidak digunakan untuk memasak, maka kamu bisa saja menambah lemak ekstra ini pada menu salad sayur. Beberapa alternatif lain adalah dengan mengonsumsi secara langsung yang lebih praktis dan mudah. 6. Mengonsumsi Kacang-kacangan Kebanyakan dari kita lebih menyukai camilan snack yang tentu saja tidak baik jika dikonsumsi secara terus menerus. Cara menggemukkan badan secara alami yang bisa kamu coba adalah dengan mengganti camilan sore dengan mengonsumsi kacang-kacangan seperti kacang almond. Hal ini dimaksudkan untuk memenuhi kebutuhan lemak, protein, kalori, serta karbohidrat dengan sehat dan mudah agar berat badan bisa naik secara perlahan. Kendati demikian, ada satu catatan penting yang tidak boleh diabaikan begitu saja jika ingin menjadikan kacang-kacangan sebagai camilan ringan. Kamu sebaiknya tidak menambahkan garam atau gula dan perasa lainnya karena bisa mengganggu kandungan sehat di dalamnya. 7. Olahan Kentang Siapa sangka bahwa olahan kentang bisa menjadi salah satu cara menggemukkan badan secara alami yang paling ampuh. Tumbuhan kaya kandungan karbohidrat dan kalori yang mudah ditemukan ini akan meningkatkan glikogen di bagian otot. Alhasil, berat badan kamu akan meningkat jika mengonsumsinya secara rutin. Kadar karbo dan kalori pada kentang juga tergantung dari bagaimana kamu mengolahnya. Kentang rebus misalnya, memiliki kandungan lemak dan kalori yang lebih rendah daripada kentang goreng. Kalau kamu sendiri suka kentang rebus, kentang goreng, atau olahan kentang bagaimana? 8. Makan Roti Gandum Roti gandum berbeda dengan roti tawar karena mengandung lebih banyak nutrisi dan kalori yang lebih dibutuhkan oleh tubuh untuk menghasilkan energi. Oleh sebab itu makan roti gandum bisa menjadi cara menggemukkan badan secara alami yang bisa kamu coba. Serat yang tinggi pada roti gandum cocok disantap sebagai menu sarapan simple sehingga tak ada lagi alasan bagi kamu yang ingin menaikkan berat badan. Roti dari gandum utuh juga mudah dipadu padankan dengan beberapa penganan penambah berat badan lainnya seperti alpukat, keju, hingga telur yang kaya protein. Sederhana dan sehat, cocok nih untuk yang anti ribet. 9. Jangan Merokok Kali ini cara menggemukkan badan secara alami tidak dengan anjuran makan atau minuman tertentu melainakan menghindari kebiasaan merokok. Di dalam rokok terdapat kandungan utama berupa nikotin yang menjadi faktor utama dalam proses pelepasan hormone bernama norepinephrine, serotonin, dan dopamine. Faktor-faktor tersebutlah yang mempengaruhi nafsu makan lebih sedikit dan proses metabolisme tubuh. Alhasil, berat badanmu akan semakin menurun, bukan justru bertambah. Itulah mengapa bagi yang ingin menggemukkan badan sangat dianjurkan untuk tidak merokok karena dapat mengganggu proses dalam mendapatkan berat badan ideal. 10. Mengonsumsi Daging Merah Daging merah membawa kandungan kalori lebih tinggi yang berpotensi membuat berat badan naik signifikan. Protein dan asam amino pada daging merah juga sering dimanfaatkan sebagai salah satu sarana untuk mengubah jaringan otot sehingga energi tubuh lebih cepat naik. Meski digadang-gadang bisa dengan cepat menggemukkan badan, bukan berarti kamu boleh mengonsumsi daging merah secara berlebihan ya. Demikian informasi mengenai cara menggemukkan badan secara alami yang dapat kamu coba mulai sekarang. Kunci dari menaikkan berat badan memang ada pada asupan protein yang dapat membawa kalori tinggi untuk menambah massa otot dan energi. Jangan lupa berolahraga secara teratur dan istirahat yang cukup agar usaha kamu untuk menaikkan berat badan tidak sia-sia ya.