Cara Menurunkan Kolesterol Secara Alami

Kolesterol merupakan lemak yang biasanya ada di dalam otak, empedu, dan darah dengan peran yang sangat penting bagi proses metabolisme tubuh. Kendati demikian, kolesterol berlebih justru tidak baik bagi kesehatan karena memicu munculnya penyakit kardiovaskular seperti gangguan pada jantung hingga stroke. Namun tidak perlu khawatir akan hal tersebut karena berikut ini akan kami sajikan informasi mengenai cara menurunkan kolesterol secara alami yang bisa kamu coba dengan mudah di rumah. 1. Mengonsumsi Minyak Zaitun Kadar kolesterol di dalam darah memang sudah sewajarnya untuk selalu dipantau jika kamu memiliki riwayat kolesterol tinggi. Salah satu cara menurunkan kolesterol secara alami adalah dengan rutin mengonsumsi minyak zaitun. Essence dari buah zaitun ini memang dikenal kaya manfaat yang berguna bagi kesehatan tubuh untuk membuat jantung lebih sehat. Baik dikonsumsi sebelum makan, minyak zaitun sewajarnya diminum sebanyak 1 - 3 sendok setiap hari. Jika enggan mengonsumsinya secara langsung, kamu bisa mencampurkannya pada salad sayur secara rutin untuk menekan kadar kolesterol. 2. Makan Buah Alpukat Segar Cara menurunkan kolesterol secara alami selanjutnya adalah dengan memakan buah alpukat segar. Kandungan lemak tak jenuh ganda dan lemak tak jenuh tunggal pada alpukat akan membantu mengontrol kolesterol darah. Meski rutin dikonsumsi, buah yang satu ini tidak akan menambah berat badan lho sehingga kamu tidak perlu khawatir akan menjadi gemuk. Untuk menekan kadar LDL atau kolesterol jahat, kamu hanya perlu memakan buah alpukat segar setidaknya 1 buah per hari. Selain mudah didapatkan, car aini tergolong sangat enak dan tidak memberatkan para penderita kolesterol tinggi. 3. Minum Perasan Jeruk Nipis dan Lemon Tak perlu diragukan lagi, jeruk nipis dan lemon adalah buah paling laris manis dalam hal mengatasi berbagai masalah kesehatan, termasuk kolesterol tinggi. Diketahui bahwa jeruk nipis dan lemon mempunyai kandungan flavonoid paling besar jika dibandingkan dengan buah-buahan lainnya sehingga bisa menghambat produksi LDL dalam darah. Minumlah perasan jeruk nipis atau lemon yang telah diseduh ke dalam segelas air hangat terlebih dahulu. Lakukan secara rutin setiap harinya untuk menekan angka kolesterol hingga di bawah 200 mg/dl. 4. Mengonsumsi Oatmeal Siapa nih yang gemar sarapan dengan menu oatmeal? Biji-bijian sehat yang satu ini memiliki antioksidan yang juga disertai mineral dan vitamin. Menurut penelitian, di dalam oatmeal terdapat serat beta glucan yang bertugas menurunkan kolesterol jahat alias LDL di dalam darah sehingga bisa menurunkan risiko penyakit jantung. Karena karbohidrat kompleks yang tinggi serat seperti oatmeal cocok disantap kapan saja terutama di saat sarapan pagi. Kamu boleh mengonsumsi 5 - 10 gram serat larut dalam sehari atau sekitar 2 porsi oatmeal untuk membantu menurunkan kolesterol tinggi. 5. Makan Kacang Merah Salah satu manfaat paling besar kacang merah adalah dapat mengontrol kadar gula darah dan menurunkan kolesterol tinggi. Inilah yang menjadikannya cocok dijadikan sebagai cara menurunkan kolesterol secara alami yang mudah dan enak. Kandungan serat larut dalam air pada kacang merah disebut bisa melancarkan sistem pencernaan, menjaga berat badan, dan menekan LDL yang berdampak langsung pada kesehatan jantung. Kendati bermanfaat dalam menurunkan koleserol jahat, tentu saja kamu tidak boleh mengonsumsi kacang secara berlebihan karena bisa menimbulkan sensasi kembung di perut. Jangan lupa untuk tidak menggunakan bahan tambahan perasa seperti garam atau pun gula ketika mengolah kacang merah ya. 6. Mengonsumsi Bawang Putih Beberapa studi mengungkapkan bahwa bawang putih bisa membantu menurunkan kolesterol LDL atau low desity lipoprotein. Jenis kolesterol jahat tersebut bisa ditekan jika kamu secara rutin mengonsumsi bawang putih sesuai anjuran selama dua bulan, yakni sebanyak satu hingga dua siung bawang putih mentah setiap harinya. Bawang putih mempunyai kandungan allicin atau salah satu jenis asam amino yang bisa menghambat terbentuknya enzim kolesterol jahat di dalam darah. Selain itu, mengonsumsi bawang putih secara rutin akan membuat tekanan darah menjadi normal dan baik untuk kesehatan jantung. Sudah makan bawang putih atau belum hari ini? 7. Perbanyak Konsumsi Brokoli Brokoli adalah salah satu dari deretan sayur yang sangat berguna untuk kesehatan jantung. Mengonsumsi brokoli secara rutin diketahui bisa mengurangi senyawa trigliserida dan kadar LDL atau kolesterol jahat dalam darah secara signifikan. Inilah yang menjadikan brokoli bisa dijadikan cara menurunkan kolesterol secara alami dan mudah. Tidak hanya itu saja, kandungan antioksidan pada brokoli dinilai bisa mengurangi risiko kerusakan sel tubuh terutama kardiovaskular dengan baik. Jika sering makan brokoli, kamu pun akan memiliki tingkat kekebalan tubuh yang baik dengan kesehatan tulang dan sendi yang terjaga. Menarik bukan? 8. Rutin Mengonsumsi Kacang Almond Siapa nih yang menyukai kacang almond sebagai camilan? Kabar baiknya, orang yang rutin makan kacang almond ternyata lebih memiliki kolesterol yang terjaga lho. Bukan tanpa sebab, kacang almond mengandung vitamin E yang disebut bisa melindungi sel darah sehingga dapat mencegah penyumbatan arteri dari LDL. Alhasil, kolesterol yang tinggi pun bisa ditekan secara perlahan. Kacang almond akan mengelola kadar kolesterol darah sekaligus menjaga kestablian tekanan darah yang artinya kamu akan bebas dari risiko penyakit jantung. Selain itu, kacang almond juga dapat menurunkan risiko penyakit kanker dan baik untuk kesehatan kulit lho. 9. Minum Teh Hijau Cara menurunkan kolesterol secara alami selanjutnya adalah dengan cara minum teh hijau. Kandungan antioksidannya yang kaya sangat bermanfaat untuk kesehatan jantung dan menurunkan risiko diabetes lho. Inilah yang menjadi penyebab teh hijau kerap dijadikan sebagai alternatif lain dalam menurunkan kolesterol tinggi dalam darah. Untuk menjadikannya obat alami penurun LDL, kamu hanya perlu menyeduh teh hjau dengan air hangat dan langsung meminumnya secara rutin sebanyak 2 kali dalam sehari. Waktu yang tepat untuk meminum teh hijau adalah di saat pagi dan malam hari karena metabolisme tubuh sedang tinggi sehingga bisa menyerap manfaat teh hijau dengan maksimal. 10. Makan Buah Apel Apel adalah salah satu buah terbaik yang mengandung zat pektin atau serat larut air sehingga menjadi cara menurunkan kolesterol secara alami yang enak dan murah. Seperti yang telah disinggung sebelumnya, jenis serat larut air akan menekan produksi lemak jahat dan menyerap kolesterol tinggi sehingga bisa dikeluarkan lewat urine atau pun feses. Tidak hanya itu, jumlah kolesterol baik atau HDL di dalam darah juga bisa diseimbangkan oleh kandungan buah apel lho. Demikian informasi mengenai cara menurunkan kolesterol secara alami khusus untuk kamu. Semoga informasi ini dapat menjadi referensi dalam menjaga tubuh tetap sehat dan bebas dari serangan penyakit yang disebabkan oleh tingginya kolesterol jahat di dalam darah. Jangan lupa untuk selalu menyeimbangkan pola hidup yang sehat agar tubuh tetap fit di segala situasi ya.